Здоровый сон – мифы vs реальность

Манова Мария Владимировна, врач-психиатр, психотерапевт клиники Бэбибум, рассказывает о причинах бессонницы, о том, как самостоятельно можно себе помочь, а также о том, как стабилизировать свой сон

Наша цель — вернуть вам душевное равновесие

Давайте обсудим такую распространенную проблему, как нарушение сна. Часто пациенты обращаются на прием в клинику Бэбибум из-за нарушений с засыпанием и пробуждением ночью. В итоге человек испытывает разбитость утром, сонливость в течение дня, а к вечеру раздражительность. Возникает вторичная тревога перед ожиданием предстоящей бессонной ночи.

О причинах

Бессонница редко является самостоятельным расстройством. В большинстве случаев она связана с соматическими причинами (заболевания сердечно-сосудистой системы, пищеварительной, нервной, опорно-двигательного аппарата), психоэмоциональным состоянием человека (тревога, повышенная восприимчивость к стрессовым ситуациям, раздражительность, вспыльчивость, мысли навязчивого характера). Поэтому главный вектор при лечении разных форм нарушения сна направлен на поиск основной причины отклонения. Когда источник выявлен точно, то симптомы бессонницы проходят самостоятельно.

К какому врачу обратиться

Чаще всего люди идут за помощью к врачу-неврологу. Если диагностика работы нервной системы патологии не выявляет, то причиной нарушения сна может быть перенапряжение психоэмоциональной сферы. В таком случае необходима консультация врача-психиатра и/или врача-психотерапевта. Также есть врач-сомнолог, который целенаправленно сфокусирован на проблеме нарушения сна, но это еще очень узкая и довольно редкая специализация.

Самопомощь

Довольно распространённое мнение, что нужно строго следовать определенным правилам. Например, не пить кофе после 6 вечера, гулять перед сном или покупать специальные плотные не пропускающие свет шторы. Однако это не всегда может положительно сработать. Эти правила носят больше рекомендательный характер. Поэтому следовать им стоит только в том случае, когда они помогают расслабиться лично вам. Не спешите расстраиваться, если что-то из этого не оказывает ожидаемого эффекта.

Основное, что может помочь в решении проблемы со сном - это режим. Причем акцент нужно сделать на время подъема. А вот ложиться спать тогда, когда есть ощущение сонливости. В таком случае, постепенно организм адаптируется к конкретному времени. Если заснуть все-таки не удается в течение более 30-40 минут, то и оставаться в постели не нужно. Потому что пребывание в постели без засыпания формируется в привычку и тогда момент отхода ко сну будет ассоциироваться с чем-то напряженным, тревожным. Рекомендуем заняться чем-нибудь монотонным.

Также обратите внимание на то, чтобы время пробуждения в течение рабочих и выходных дней не отличалось более, чем на 2 часа. Многие предпочитают отсыпаться в выходной день. Но именно это может ухудшить режим всей последующей недели.

Что делать, если заснуть удалось, но сохраняются ночные пробуждения

Сон имеет фазы глубокого и поверхностного сна. Когда наступает фаза поверхностного сна, у человека сохраняется промежуточное состояние между бодрствованием и сном. Если в этот период нервная система и психоэмоциональное состояние относительно стабилизированы, человек в норме этих пробуждений или близких к ним состояний не помнит. Ощущение сна, как единого процесса. Но если были моменты стресса и перенапряжения, тогда такие пробуждения ночью носят все более выраженный характер. В этих случаях мы, как психиатры и психотерапевты, работаем с пациентом над тем, чтобы уменьшить тревогу, повысить его стрессоустойчивость.

Таблетки: пить или нет

Лекарственные препараты являются хорошими помощниками, когда нужно внезапно и быстро поменять режим сна и бодрствования (например, смена часового пояса). Однако для решения хронических проблем с тревогой, навязчивыми негативными мыслями перед сном, пробуждениями среди ночи – медикаменты работают только на короткое время и не решают основную проблему нарушения сна. В каждом конкретном случае требуется консультация врача.

Существует множество лекарственных средств, стабилизирующих сон

• Мелатонин-содержащие препараты и продукты помогают в преодолении бессонницы. Их можно принимать самостоятельно в течение непродолжительного времени. Если положительный эффект не достигнут - необходимо обратиться к врачу.
• Транквилизаторы, нейролептики, антидепрессанты и снотворные средства назначаются врачами и требуют от пациента внимательного и регулярного приема. Продолжительность терапии в каждом случае индивидуальна и обсуждается с вашим лечащим врачом.

В клинике Бэбибум проблемы нарушения сна имеют готовые решения. Важно своевременно обратиться за помощью, чтобы качественный полноценный и здоровый сон восстанавливал за ночь работу нервной системы, повышая стрессоустойчивость на весь следующий день.