Бессонница во время беременности: причины, профилактика и пути решения
В статье врач-акушер, гинеколог клиники Бэбибум Зяблова Марина Николаевна подробно рассмотрит причины бессонницы во время беременности и предложит эффективные методы ее профилактики и коррекции.
Центр акушерства и гинекологии в нашей клинике создан с максимальным комфортом и заботой для каждой пациентки.
Беременность – это прекрасный, но одновременно и сложный период в жизни женщины, сопровождающийся значительными физиологическими и эмоциональными изменениями. Один из наиболее распространенных симптомов, значительно снижающих качество жизни будущей мамы – это нарушение сна.
Проблемы со сном могут проявляться на протяжении всей беременности, но имеют разную природу и интенсивность в зависимости от триместра.
Причины нарушения сна в разные триместры:
Первый и второй триместры (до 28 недель):
В этот период гормональная перестройка организма играет доминирующую роль. Изменение уровня гормонов, таких как прогестерон и эстроген, влияет на терморегуляцию, вызывает приливы жара, тошноту и рвоту (токсикоз), что нарушает сон. Также будущие мамы часто страдают от учащенного мочеиспускания, вынуждающего их просыпаться ночью. Психологические факторы, такие как тревожность по поводу беременности и предстоящих родов, также могут усугублять ситуацию.
Третий триместр (с 28 недель):
Нарушение сна в третьем триместре обусловлено, прежде всего, физическими изменениями. Растущая матка оказывает давление на внутренние органы, включая мочевой пузырь и диафрагму, что приводит к затруднению дыхания и учащению мочеиспускания. Увеличение веса тела, отеки, боли в спине и тазу, а также частые ночные походы в туалет – все это существенно ухудшает качество сна. Кроме того, в этот период могут беспокоить предвестники родов – ложные схватки (Брекстона-Хикса), которые вызывают дискомфорт и тревогу.
Рекомендации по улучшению сна во время беременности:
Разработка индивидуальных стратегий улучшения сна зависит от причины бессонницы и триместра беременности. Однако, существуют общие рекомендации, которые могут помочь большинству будущих мам:
Для всех триместров:
- Гигиена сна:
Регулярный режим сна и бодрствования – залог крепкого сна. Старайтесь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время, даже по выходным. Создайте в спальне комфортную атмосферу: темноту, тишину, прохладу. Уберите из спальни все гаджеты (смартфоны, планшеты, компьютеры) за час до сна. Свет от экранов подавляет выработку мелатонина – гормона сна.
2. Расслабляющие процедуры перед сном:
Принятие теплой ванны с добавлением магниевой соли и ароматических масел (лаванда, ромашка) способен успокоить нервную систему и подготовить организм ко сну. Также полезно слушать спокойную музыку или природные звуки. Ароматерапия с использованием свечей с ароматом какао или ванили может способствовать расслаблению.
3. Легкий массаж головы:
Самомассаж головы перед сном может снять напряжение и улучшить сон. Нежные круговые движения пальцами по волосистой части головы помогут расслабиться.
4. Правильное питание:
Избегайте обильного ужина и употребления кофеина, алкоголя и никотина перед сном. Употребление большого количества жидкости непосредственно перед сном может привести к частым ночным пробуждениям. Ограничьте питье в вечернее время.
5. Физическая активность:
Регулярные умеренные физические нагрузки в течение дня способствуют улучшению сна, но избегайте интенсивных тренировок непосредственно перед сном.
Для третьего триместра:
- Использование специальных подушек: Подушка для беременных (подушка-рогалик) поможет поддерживать позвоночник и уменьшит нагрузку на спину и таз, обеспечивая более комфортное положение тела во время сна.
- Смена поз во время сна: Попробуйте спать на боку, подложив подушку между ног. Это уменьшит давление на позвоночник и улучшит кровообращение.
- Управление дизурией: Постарайтесь ограничить потребление жидкости в вечернее время, чтобы уменьшить ночные походы в туалет.
Когда следует обратиться к врачу:
Если нарушения сна значительные, сопровождаются другими симптомами (например, сильной тревожностью, депрессией, головными болями), или не улучшаются после применения вышеперечисленных рекомендаций, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Врач-гинеколог оценит ваше состояние и при необходимости назначит дополнительные обследования или рекомендации. В некоторых случаях может потребоваться консультация специалиста по сну (сомнолога) или психотерапевта.
Важно помнить, что бессонница – распространенное явление во время беременности. Соблюдение рекомендаций по гигиене сна и правильный подход к решению этой проблемы помогут вам лучше выспаться и насладиться этим прекрасным периодом в вашей жизни. Не забывайте, что скоро все изменится, и проблемы со сном приобретут совершенно другое значение!
Центр акушерства и гинекологии в нашей клинике создан с максимальным комфортом и заботой для каждой пациентки. Команда специалистов занимается всеми видами исследований, выявлением и лечением патологий, а также планированием и ведением беременности.
Выздоровление и забота в клинике Бэбибум!
8(4922) 33-26-26
Viber/WhatsApp: 8 (920) 916-90-00
ул. Добросельская, 176
Пн-пт: 8.00-20.00
Сб-вс: 9.00-20.00
