Панические атаки у подростков: распознавание, помощь и предотвращение
Панические атаки у подростков – серьезная проблема, требующая внимания и профессиональной помощи. Распознать их, оказать поддержку и предотвратить дальнейшие приступы – важные задачи для родителей, близких и специалистов. На что стоит обратить внимание и как действовать при панических атаках ребенка рассказывает врач-психиатр клиники Бэбибум Михаил Михайлович Кутузов.
Бэбибум - забота о ментальном здоровье взрослых и детей!
Распознавание панических атак (пики тревожности) у подростков:
Панические атаки проявляются внезапно и характеризуются интенсивным страхом или дискомфортом, достигающим пика за несколько минут. Симптомы могут быть физическими и/или эмоциональными:
Физические симптомы:
- Учащенное сердцебиение, сердцебиение, ощущение учащенного пульса;
- Одышка, ощущение нехватки воздуха, затрудненное дыхание;
- Потливость, липкие руки;
- Дрожь или тремор;
- Тошнота или боли в животе;
- Головокружение или обморок;
- Ощущение нереальности или дереализации (ощущение, что окружающий мир не реален);
- Ощущение деперсонализации (ощущение отстраненности от себя самого);
- Онемение или покалывание в конечностях;
- Боль в груди.
Эмоциональные симптомы:
- Интенсивный страх смерти или потери контроля;
- Чувство паники и ужаса;
- Чувство приближающейся катастрофы;
- Беспокойство и тревожность.
Важно отметить, что не все симптомы обязательно присутствуют при каждой атаке. Интенсивность симптомов также может варьироваться. Подростки могут не понимать, что у них паническая атака, и описывать свои ощущения иначе.
Помощь при панической атаке:
- Оставаться спокойным: ваша собственная реакция оказывает сильное влияние на подростка. Спокойный и поддерживающий подход поможет снизить уровень тревоги.
- Создать безопасное пространство: убедитесь, что подросток находится в безопасном и тихом месте.
- Техники дыхания: научите подростка практическим техникам дыхания, например, глубокие медленные вдохи и выдохи, дыхание в бумажный пакет (с осторожностью, не для всех подходит).
- Заземление: помогите подростку сосредоточиться на настоящем моменте, используя тактильные ощущения (например, прикосновение к холодной поверхности, ощущение текстуры ткани). Можно попросить перечислить предметы, которые он видит, слышит, чувствует.
- Успокаивающие слова: говорите успокаивающие и поддерживающие слова, дайте понять, что вы рядом и что все будет хорошо.
- Обратиться за профессиональной помощью: панические атаки не проходят сами по себе. Необходимо обратиться к психологу или психиатру для диагностики и лечения.
Предотвращение панических атак:
- Психотерапия: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и другие виды психотерапии доказали свою эффективность в лечении панических расстройств.
- Медикаментозное лечение: в некоторых случаях врач может назначить лекарства, например, антидепрессанты или анксиолитики(успокоительные/противотревожные препараты).
- Изменение образа жизни:
- Регулярные физические упражнения: физическая активность помогает снизить уровень стресса и тревоги.
- Здоровый сон: достаточный сон крайне важен для психического здоровья.
- Сбалансированное питание: избегайте чрезмерного потребления кофеина и алкоголя.
- Техники релаксации: йога, медитация, прогрессивная мышечная релаксация могут помочь справиться с тревогой.
- Управление стрессом: научите подростка здоровым способам справляться со стрессом.
- Поддержка семьи и друзей: поддержка близких людей очень важна для подростков, страдающих от панических атак.
Важно! Не пытайтесь лечить панические атаки самостоятельно. Обращение к специалисту – это единственный эффективный способ избавиться от них и предотвратить их возвращение. Раннее вмешательство значительно повышает шансы на успешное лечение.
Команда детских психиатров Бэбибум занимается всем спектром ментальных, психических и поведенческих расстройств, а также нарушений нейроразвития, которые могут возникать в детской и подростковой практике.
Выздоровление и забота в клинике Бэбибум!
Запишитесь на прием по телефону:
+7 (4922) 33-26-26
Viber/WhatsApp: +7 (920) 916-90-00
Личный кабинет на сайте: https://clck.ru/3AUgFE
ул. Добросельская, 176
Пн-пт: 8:00-21:00
Сб-вс: 9:00-19:00
Было-будет - телеграм канал о ментальном здоровье от экспертов клиники Бэбибум. Этот канал ведут врачи-психотерапевты, психиатры, клинический психолог. Подписаться на канал
